tipos de ansiedade

Neste guia sobre ansiedade você vai encontrar: O que é ansiedade? Pense no alarme de incêndio de um prédio. Quando há fumaça de verdade, ele toca, todo mundo se mexe e vidas são salvas. Esse é o alarme funcionando como deveria. A ansiedade é o alarme do seu corpo e da sua mente. Antes de uma prova, de uma entrevista ou de uma travessia de rua movimentada, ela acelera o coração, deixa você atento e prepara o corpo para agir. Sentir isso de vez em quando é normal e até saudável. O problema começa quando o alarme fica desregulado: toca com a fumaça de uma vela, toca sem fumaça nenhuma, ou continua tocando muito depois de o perigo ter passado. Aí a pessoa vive em estado de alerta, sofre, perde o sono e passa a evitar situações da vida. Quando isso se torna intenso, frequente e atrapalha a rotina, falamos em transtorno de ansiedade. Ansiedade normal ou transtorno? Um jeito simples de diferenciar: Ansiedade do dia a dia Possível transtorno Motivo Existe uma situação que explica Desproporcional ao motivo, ou sem motivo claro Intensidade Incomoda, mas dá para seguir Toma conta e paralisa Duração Passa quando a situação passa Persiste por semanas ou meses Impacto Pouco efeito na rotina Prejudica sono, trabalho, estudos e relações Quais são os sintomas da ansiedade? A ansiedade aparece no corpo, nos sentimentos, nos pensamentos e no comportamento. Cada pessoa sente de um jeito, e raramente aparecem todos juntos. Sintomas emocionais Sintomas nos pensamentos É como ter muitas abas abertas no navegador do celular: a mente fica pesada, lenta e confusa. Sintomas no comportamento Sintomas físicos O corpo se prepara para “lutar ou fugir”, mesmo quando não há nada contra o que lutar ou de que fugir. Por isso podem surgir: Atenção: muitos sintomas da ansiedade também aparecem em problemas de saúde física (como alterações da tireoide ou do coração). Por isso, quando os sintomas são novos ou intensos, vale passar por uma avaliação médica. Quais são as causas da ansiedade? Não existe uma causa única. A ansiedade surge da combinação de vários fatores, e cada pessoa tem uma combinação diferente. Uma imagem que ajuda é a do copo d’água. Cada pessoa nasce com um copo de tamanho diferente (a predisposição). Ao longo da vida, as dificuldades vão pingando água: estresse, cobranças, perdas, noites mal dormidas. Enquanto o copo comporta, a pessoa segue em frente. Quando transborda, aparecem os sintomas. Por isso duas pessoas podem passar pela mesma situação e reagir de formas tão diferentes. Fatores psicológicos Fatores do ambiente e da vida atual Hábitos e substâncias Fatores biológicos Tipos de transtorno de ansiedade “Ansiedade” é um guarda-chuva. Embaixo dele há quadros diferentes, com características próprias. Conhecer o nome ajuda a entender o que está acontecendo e a buscar o cuidado certo. Apenas um profissional pode dizer qual (se houver) se aplica a cada pessoa. Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) É como um rádio ligado o tempo todo ao fundo, mesmo quando você não quer ouvir. A pessoa se preocupa de forma excessiva e difícil de controlar com várias áreas da vida (saúde, dinheiro, família, trabalho), quase todos os dias, por meses. Costuma vir com cansaço, tensão muscular, irritação e sono ruim. Transtorno de Pânico É um alarme que dispara de repente, sem aviso, num volume altíssimo. A pessoa tem crises súbitas de medo intenso, com sintomas físicos fortes, e passa a viver com receio de ter uma nova crise. Esse medo antecipado (“e se acontecer de novo?”) costuma ser tão difícil quanto a crise em si. Transtorno de Ansiedade Social É a sensação de estar sempre sob um holofote. Medo intenso de ser julgado, ridicularizado ou rejeitado em situações com outras pessoas (falar em público, conversar, comer na frente de outros). A pessoa tende a evitar essas situações ou a suportá-las com muito sofrimento. Fobias específicas É um alarme que dispara diante de algo bem determinado: altura, avião, insetos, injeções, espaços fechados. O medo é desproporcional ao perigo real, e a pessoa organiza a vida para evitar o que teme. Agorafobia Medo de situações em que seria difícil escapar ou receber ajuda caso passasse mal, como transporte público, multidões, filas ou ficar fora de casa sozinho. Em casos mais intensos, a pessoa deixa de sair. Transtorno de Ansiedade de Separação Medo intenso de ficar longe de pessoas muito ligadas afetivamente. É mais conhecido na infância, mas pode aparecer também em adultos. Nota: o Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) e o Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) têm relação próxima com a ansiedade, mas nas classificações atuais são consideradas condições à parte. Elas também têm tratamento e merecem avaliação profissional. Crise de ansiedade: o que fazer na hora O que é uma crise de ansiedade Imagine uma panela de pressão: a pressão vai subindo e, de repente, a válvula dispara com barulho e vapor para todo lado. A crise de ansiedade é esse pico. Os sintomas aparecem rápido, atingem o auge em poucos minutos e depois vão diminuindo. Durante a crise, é comum sentir: Como esses sintomas lembram os de um problema cardíaco, a crise assusta bastante, e o susto aumenta os sintomas, o que alimenta um ciclo. Entender esse ciclo já é metade do caminho para quebrá-lo. Passo a passo para atravessar uma crise Estas orientações são de apoio e não substituem o atendimento profissional. 1. Nomeie o que está acontecendo. Diga para si mesmo, mentalmente ou em voz baixa: “Isto é uma crise de ansiedade. É desagradável, mas vai passar.” Dar nome ao que acontece tira o fator surpresa, que é o combustível do medo. 2. Pare e sente-se, se puder. Se estiver em pé ou em movimento, procure um lugar seguro para sentar ou apoiar o corpo. Não precisa sair correndo. Fugir da situação ensina ao cérebro que ela era mesmo perigosa. 3. Alongue a expiração. Na crise, a respiração fica curta e rápida. Para acalmar, o truque é soltar o ar devagar: Pense na expiração longa como o botão de “diminuir o volume” … Ler mais